おはようございます。
昨日はチーム練ローラー&ラン
その前にスイム5300m
メインは100mダイブでしたが、57″3と自分的には57″は切りたかったです。
ローラーのメインは
10’00″×② 耐久走
2’00″×② vo2max
3’00″×② テンポ走
2’00″×② vo2max
3’00″ リカバリー
2’50″×④ 回復走
0’10″×④ MAX!!!
10′-2′-3′-2’はレースでの集団でのアタック（またはそれに反応）→集団で回す、ちぎれように→再びアタック（反応）をしっかりイメージして行えました。
Vo2maxの閾値はしっかり120%（348W）は超えていけました。
最後のMAX4セットはかかりが良く
1,2,3セットは1100W超え、4セット目は1081Wでした。
しかし、平均が800W台だったのでそこを900にしていきたいです。
すぐにラン！
駒沢公園8kmビルドアップ。
最初は3’49″で入りましたが脚がつってしまい徐々にタイムが落ち、最後にはつりが強く止まってしまいました。
1500ジョグで落ち着かせて残り3kmビルドアップしましたが、スピードにのれず4’12”-3’54”-3’44″で終わりました。
悪いイメージで終わりたくなかったのでジョグをし最後に400m80″でフォームを意識して終えました。
走っていて、やはり自分の癖である脚がパタパタ着地してしまうのが出てきたのでそこの修正と股関節がガチガチに固まっていたのでそのなかでもどうやったら上手く走れるかが今後の課題だと感じました。
