先週末は、レース前ミドル週の締め。
土曜日は比較的ボリュームも少なめにスイム1時間45分とラン1時間15分
昨日の日曜日は、がっつりと3種目
スイム 1時間45分 5500m
ラン 1時間30分 2kmTT
バイク 3時間
スイムはいつも通り実戦系。
普段行っていたT字ターンが200mから400mと少し長めに重めな内容。
後ろでは大きな泳ぎでリラックス。
先頭では伸びとピッチのバランスを意識しながらヘッドアップ。
距離が短い時と長い時では、まだ若干身体のストレスが違う感覚。
レースはもっと長い時間泳ぐことになるので、無駄な力を使わない泳ぎをもっと模索していこう。
少し長めにダウンを入れてから、ラン。
ラン 1時間30分 オリパラリレーマラソン 2.14kmTT
サポーターズの練習会も兼ねて、駒沢ジョギングクラブさんのオリパラリレーマラソンに参加。
8名で1つのタスキをつなぐ。
選手は2.14km区間を全力走。
タイムは6’48”
アベレージ3’10″/km。
木曜日に腰を痛めた割に、しっかりとタイムが出ていた。
最後まで動きも保てていた感じなので、悪くはないかな。
お昼を挟んで、午後からバイク。
今日はローラーで長めの3時間。
3時間ローラーは初。
10分高回転
20分耐久走+10分テンポ走+5分FTP×2セット
3分回復走+1分Vo2max以上×5セット
耐久走20分(2分毎に10秒全力)
10分高回転
太ももに依存している部分が要所要所で見られたものの、概ね臀部を意識してペダリングできたかと。
さすがに終わった後は脚が重すぎ。
しっかりストレッチと筋膜リリースして、帰宅後も炭酸浴して、しっかりリカバリー。
