まだ筋肉痛は残っているものの、少しずつ軽減してきてくれた。
今日は、夕方から駒沢公園でチームでのラン練。
400m×15本 レスト65秒
夜になっても暑さと湿度は高い。
足首の捻挫明けなので、設定は抑えめ。
84秒くらいから入れたらいいかなという感覚でスタート。
筋トレで知ることができたのだが、右臀部の支持力が弱いため、左太腿に弱点の反動が出やすくなっている。
なので、左脚に反動が出過ぎないように股関節から動かすことに集中。
それと、接地してから太腿で身体を支えすぎないように、内転筋と臀部を使って支持。
そのまま脚を後ろに流していくイメージを持って走る。
1本目から気持ちよく走って80秒。
ちょっと走り出しから速かったようにも感じたが、その後もリラックスして80秒±1秒以内でまとめて来れている。
7本目から、かなりキツさが出始めたものの、なんとか粘れて、ラストは73秒までギアチェンジして終了。
久しぶりに全てまとめて走れたことは、落ち着いてトレーニングに向き合えたということかな。
メイン後は、しっかりダウンジョグでリカバリー。
帰宅後、まだ脚のダルさが残っていたので、オイルでセルフマッサージしてから就寝。
じっくり積み上げていくために、ケアは入念に。
