おはようございます！
昨日のトレーニングついて
いつも、火曜日はバイクローラー練！ですが、今週（昨日）は
60分 ジョグ🏃♂️
3/3の認定に向けて最後の強化週になるのでバイク練はなしでスイムとランに絞って行います。
さて、そのジョグですがただ気楽に走ってるだけでは意味がありません。
バイクのポイント練をわざわざジョグにかえている意味をしっかり考えて、強度は低くはなりますが、質は出来るだけ近づけるように意識して行いました。
心拍は150くらいをターゲットに。
いつも4：30ペースで140後半なのでそのペースでスタート。
スイム後だったので身体は少し重く心拍も高め。
途中、気持ちよくなって10秒ペースアップしてしまい心拍もあがってしまいましたが、また4:30に戻してその分をフォーム意識に。
フォームは下半身ではなく上半身を意識。
私には左腕を前に振る時に肩が出すぎて身体のブレが大きくなってしまう癖があります。
左の体幹がもともと右より弱いためそこが原因だと思います。
しかし、茨城認定の動画、写真を見てさらにわかることがありました。
左肩が出てる時の逆側、右腕を後ろに降る時に手首が内旋して手のひらが後ろを向きすぎてました。それで身体が右に開いてるようにも見えます。
なので、左の癖は左だけが原因ではなく連動してる逆側も原因の一つであると感じました。
なので、今日は左の体幹、右腕が内旋しない。
この2つを意識して走りました。
なんとなくですが、安定感は感じました！
60分ジョグの後には
100m×4 流し
200m×1 5000m目標ペース
でランニング終了！
バイク練をラン練に変更した意味があったトレーニングが出来ました！
