今日は
6:00-7:30 スイム5050m
9:00-10:30 バイクチーム練
16:30-18:00 ウエイト、エクササイズ
18:00-18:30ラン ジョグ
バイクチーム練はローラー！
メインは
60min テンポ走
5min rest
1min×2 最大ギア rest:1min
テンポ走は20分毎にケイデンスを100-80-90に変化させるメニューでした。
平均パワーは221W
狙い通りのワットで漕ぐことが出来ました。
ただ、普段レースや実走で80回転でワットをかけるメニューをしないので、このときは少し漕ぎづらくきつかったです。
最後の最大ギアのメニューも
ハード！！！ではなく最大ギアにしてゆっくり漕ぎ、ハムストリングやお尻、両足への体重の移動等を意識しやすくするメニュー。
重いギア=きついメニュー。
となりがちですが、こうやってテクニックに近いようなトレーニングも出来るんですね♪
今日は１日を通してボリュームあるトレーニングができました！
お疲れ様でした！！
