・Swim 4.5km 1:40.00
・Bike 30km 1:20.00
・Run 0km 0:00.00
・Weight training 0:00.00
・Other(補強) 0:00.00
本日の朝Swimのmainは、
①S-200×8 3’00
②S-100m×6 1’25
S-50×12 45′
①は、レースペースで2’40 HR25
②は、1’15と37′ HR28
で泳げているので、まずは今シーズンこのペースの泳力をキープしていきます。
その後8:30からは、ローラー練習。
3’00+1’00(回復走) 12set
のインターバルトレーニング。
いつも前半に飛ばし過ぎてしまい、後半パワーダウンして失速してしまうので、今回は、最初から最後までパワーダウンしない負荷(260w)から入り270wくらいを10setまで行い、11、12set目は、少し余力があったので280～290wまで上げました。今日のローラー練習で自分の潰れない閾値が見えてきたので、そこの負荷を基準にこれから、上げていけるようにしていきます。
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