5時45分起床。
6時から朝ラン30分。
かなりお腹の調子も回復傾向。
ただ油断は禁物かなと。
朝食とって、食休みしてバイクへ。
バイク 2時間 40km
メインは3分VO2max。
300wを下回るまで。
結果は7本で脚が売り切れて終了。
出力するのを意識しすぎて、踏み基調なペダリングになってしまい、臀部がうまく使えず。
心拍が上がりきる前に、脚が売り切れてしまった。
まだまだ出し切るペダリングが身についていない。
もっと意識していかなければ。
バイク後はラン。
白樺湖周回ラン 30分 4.1km
1000m×3本。ビルドアップ。
ピリッと刺激入れ。
ラストは3分28秒で上がり。
現状の中では動いた感じ。
脚が少しずつ後ろに伸びてきている感じもあった。
今度、主観と客観があっているか確認してもらおう。
終了後、お昼を挟んでリカバリースイム。
スイム 1時間 3400m
諏訪の50mプールでスイム。
アップして、2000mを1本。
脚のダメージがすごく、まったく動かない。
前半は無理して動かさず、血液を循環させていく。
後半から少しずつ動き始めてからキックも打って、ラストの心拍は23回/10秒。
今日は朝から3種目しっかり動けて終了。
明日は早朝じっくり走って、今回の合宿は終了。
明日まで気を抜かずにいこう。
