5:30起床。
5分ほど布団で葛藤。
何とか起きられたので、少しずつコンディションも上がってきているかな。
朝スイム 1時間15分 4250m
高田馬場でスイム。
今日はコースにいつもの会員さんたちがいなかったので、サークルや距離を少しアレンジさせてもらって実施。
メインは150m×9本 1’50”と500m×3本 6’30”
どちらも、レースペースより若干落としたところで。
最終的な心拍も26〜27/10”。
若干、下半身が沈んでいた感じで、腕で引っ張り気味なストロークになってしまったのは反省。
今回の場合は、入水位置を深めにするなどで対応していかないと。
一度帰宅してバイクへ。
バイク 荒川往復 2時間25分 71km
先週のメニューがボロボロだったので補習。
20分テンポ走+10分FTP×2セット。
セットレストはないので60分通しのメニュー。
20分 224w
10分 269w
20分 223w
10分 260w
10分がFTPまで上がらず、スイートスポット付近まで。
心拍の前に脚が焼け付く感じになってしまい、まだまだレースで使えるベース不足を実感。
ただ、先週よりも出力はしていたので、着実に前には進んでいる。
メニュー後は、耐久走レベルで40分じっくりと。
40分 203w
1時間のつもりで走り出すものの、35分経過辺りから腰の張りが強くなってしまい、40分で終了。
そこからは耐久走下限レベルでダウンして終了。
バイク後はランを45分。
前半はぎこちない動きも後半につれてリズムも良くなり終了。
しっかり3種目トレーニング。
