体重は61.1kg。
そこまで体重は増量せず。
睡眠時間は6:30以上。
１日雨予報でしたが、唯一９時前ぐらいまでが小雨予報だったので、5時半起床でバイクへ。
女神湖〜美ヶ原 往復 3時間01分 80km AV 199w NP 211w
いつも合宿で使っているコースを往復。
こちらに来た時はベースアップがメイン。
しかしレースも近いのであまりダラダラとは乗らず、少しでもベース強度を上げるのが課題。
全体を通してL2上限〜L3下限を目指して走り出す。
まだ3時間超えの強度が分からないのでこれくらいの値から。
霧がすごくて、下りはゆっくりでしか走れず。
途中の和田峠だけL4で刺激入れ。
和田峠 4.1km 12:27 AV277w AVHR167
後半、少し上半身がぶれてしまったのは反省点。
ただ、終始重心位置に気をつけてペダルに力を伝えていくことはできたので良し。
２週間前に来た時よりも値は向上している。ただ、まだレースで使えるレベルではないので、ここから少しでも上げていく。
日中は回復に努め、夕方からラン。
女神湖周回ジョグ 30分 5.6km AVHR129
雨の中ラン。
脈は上げすぎないが、気持ち良く走れるペースで。
身体の使い方に気をつけながら。
途中で雨脚が強くなりすぎて前が見えず、周回コースが川になってしまったので30分で終了。
宿へ戻って、セルフマッサージとストレッチ、コアトレを30分ほど追加で。
１日動いて、脚の痺れはそれほど出ないで終了できました。
焦らず、しかしレースがあるのでギリギリのところをしっかり狙って調整していかなければ。
お昼ご飯、お父さんが「特製とんこつチャーシューめん」を作ってくれました。
おいしく残さず完食です。
今日もありがとうございました！
