木曜日はいつも通りチームでのラン練。

その前に、朝一で筋トレとスイム。

シーズンに向けて、波負けしないための上半身のパワーをつけていくのが目的。

オフシーズンでも感じていたが、自分は乳酸耐性に弱い傾向にある。特に上半身は顕著。

そこへのアプローチの一環として取り組んでみる。
スイム前に筋肉に刺激を入れ、スイムで動きを馴染ませて終了。

夜にチームのラン練。

12000m ビルドアップ走。

今日は久しぶりに駒沢公園で実施。
12kmのビルドアップ走なので、駒沢公園を6周。
2周ずつ1kmあたり5秒のビルドアップ。
ラスト2周で10kmのペース走上限になるようにペース設定。

走り出しから動きは悪くない。
脚の運びも比較的スムーズ。
ただ、少しピッチに依存しすぎて、ストライドが伸びていなかった印象。
動画・データを見ても、いつもよりストライドが伸びていなかったかな。

それと、かなり顎を上げて走ってしまったように感じたものの、動画を見る感じではそこまで上がっていなかった。
あれくらいの顎の位置だと、上半身がリラックスして走れる感じ。

前半は良かったものの、後半は腰に張りが出てしまい、ラストに予定していた1000mフリーはパス。

ビルドアップ走のラストは、かなりきつさを感じてしまい、これ以上ペースを上げられそうにない印象。

ログを見たら、最大心拍が192まで上がっていたので仕方がない。
ラストの1kmはアベレージ心拍189。
心拍が上がるのはいいことだが、このペースでここまで上がるのはよろしくない。

最近、全体的に心拍数が高めな印象。
心拍数を上げないと身体が疲労物質を処理できていない証拠かな。
もう少し余裕を持ったペースのペース走か、ベースとなる全身持久力のトレーニング量を増やしてみようかな。

全体のトレーニングのバランスを考慮して検討していこう。