こんばんは！本日はトレーニング三昧な土曜日。内容盛りだくさんでお届けします！
swim
400×8 5’00
壁を蹴らずにターン
ドラフティングスイム
run
駅伝 2.1km
6’33(3’06/km)
bike
10min 片足SFR
10min 片足90回転
10min 120回転
(20min耐久走+10minテンポ走+5minFTP)2set
(3min回復走+1minVO2以上)5set
(1’50回復走+”10MAX)10set
10min 120回転
スイムは今まで200mで行っていた距離を倍にし、サイクルもタイトな設定で実施。レースでは最低でも連続で700以上泳ぐ事が多いため、長い距離でも体力・テクニック共に変わらない事が大事です。このメニューでの成果をしっかりとレースに繋げていきます！
ランニングは駒沢公園にて行われたチャリティ駅伝に参加してきました！駒沢公園のジョギングコースを8人で繋ぎ、ハーフマラソンの距離を走りました。私は最終区間で出走。目標にしていたタイムには及ばずでしたが、良い内容で走れました。
最後はローラー台でバイク練習。アップからクールダウンまでトータル3時間の長丁場な内容。ただ、それぞれ内容が異なり、目的もそれぞれだったので時間に関しては長く感じませんでした！体の使い方、力の伝え方、補給の仕方。今回得た経験を活かし、常に自分のパフォーマンスを高い状態にできるよう頑張ります！
そしてふとトレーニング後に体重を計ったところ、なんと53kg…！普段よりも2kg減！まぁ水分なんですが（笑）しっかりとトレーニング以上にボリューミーな食事で回復していきます！
