睡眠時間７時間。気づいたら朝だったので、久しぶりにぐっすり睡眠。
やっぱりこっちに来ると癒されます。
朝の体重は61.4kg。
美味しい料理をたくさん食べて増量。エネルギーが充電されている感じ。
バイク 女神湖〜美ヶ原往復 3時間13分 81.2km
久しぶりの女神湖〜美ヶ原往復。お昼前から雨予報だったので７時過ぎから走り出す。
全体のペースは耐久走上限からテンポ走下限辺りをターゲットに。
ただ、途中の和田峠の往復部分だけは、FTPレベル度ピリッと。
和田峠（往路）4.2km 12:50 AV275w AV169bpm
後半、太ももばかり使っている感じの走りになってしまったので修正が必要そう。
これくらいのワットであれば、体幹でしっかりとフォームを維持できないと良くないのですが、今日は少し上半身に力が入り過ぎてしまった感じ。
また、和田峠自体が1400〜1600mの高所ということもあり、心拍の上がり方もいつもとは違うことを思い出しました。
平地と同じような追い込み方でも身体の反応や数値は違います。うまくトレーニングに活かすためにもすり合わせが必要です。
和田峠（復路）3.0km 9:12 AV251w AV162bpm
復路は力が入らず、それでもなんとかFTP下限で。
前半上げすぎて後半失速すると練習の質が落ちてしまうので、比較的スタートから抑え目に入り、最初から最後までこのくらいの値で。
この強度であれば、ペダリングやフォームを意識できる。
やはり、まだまだFTPベースを上げなければ、、、
そして、３時間レベルの練習になると、全体を通してまだまだ力をしっかりと出せません。
次のステップとして、バイクの乗り込みレベルを上げる必要があります。
今回のバイクで、次につながる多くの課題を見つけることができました。
毎回、良い結果・満足のいく練習ができるとは限りません。しかし、その中で次につながる課題を見つけられるかが、とても大切だと思っています。
とりあえず、脚はパンパンのヘロヘロで宿へ帰宅。
昔から憧れていた文句の一つ。
「いつもので」というフレーズが使えてしまうほど食べている「肉味噌ラーメン」で回復！
クロカンラン 女神湖〜長門牧場 往復 10km 1:23
夕食前までトレイルでジョグ。
やはり走り出しは身体も重かったのですが、後半は気持ち良く動いたのでよし。
じっくりと心拍も120〜130あたりで。
信号のほとんどないバイク。気持ちの良いランニングコースに癒され、今日のトレーニングも終了。
充実したトレーニングができました。
今日もありがとうございました！
