午前は
自宅でローラー
外で行おうと思いましたが
予想以上に気温が高く日差しが強かったので
家の中でクーラーガンガンローラー
メニューは（結果）
①Tempo走20min
↓
②Vo2max 3min×3set
↓
③(20sec Max / 10secRest)×8set
結果
①平均パワー:227w 平均心拍150
↓
② 1-平均パワー:309w 平均心拍:163 最大心拍:176
2-平均パワー:307w 平均心拍:166 最大心拍:179
3-平均パワー:308w 平均心拍:168 最大心拍:181
↓
③平均パワー:287w 最大パワー:624w
平均心拍:163 最大心拍:178
疲れは、身体が重いやだるいということはありませんでしたが
動きが少し悪く、一気にパワーを出すときに鈍い感覚。
結果は①、②のメニューは予定通りの値でした。
最後の③は「タバタ式」や「HIIT（ヒート）」と呼ばれる短時間高強度で高いトレーニング効果を狙うメニュー。
ほんとは追い込目なくてはならないメニューですが②で使い果たしてしまい追い込み切れずに終わってしまいました、、、
夜は
家の近くのプールで
母校の水泳部のトレーニング
に参加させていただきました。
メインは
50m×20本 1’00” HR：28～
平均タイムは30”前半といいタイム、感覚で泳げていましたが
まさかの19本目でつってしまうという、、、
後輩たちにかっこいい姿を見せたかったのですが
最後の最後で台無しにしてしまいました。
トレーニング後は７年間お世話になっていたコーチとツーショット。
こちらのコーチは「LAWBLOW」というヒップホップユニットとして活動しています。
おすすめの曲です。
家に帰ろう
https://www.youtube.com/watch?v=CVWEQOEHuJw
ぜひ聞いてみてください。僕自身震災後この曲でとても元気をもらいました。
僕もこのコーチのように国体（トライアスロン）で地元を元気づけられるようにがんばります。
