体重63.3kg。
睡眠5時間いかないぐらい。
5時間を切ると、眠すぎてダメだな。
朝スイム1時間40分 5300m
火曜日も朝スイムから。
アップの時点から身体が重く、動きも悪い。
なので、感覚を取り戻すまでフォームに気をつけながらゆっくり泳ぐ。
メインは200・150・100・50を5セット。
サークルはゆるめ。強度は３なので、一定ペースでリラックスして泳ぐペース。
力まないようにリラックスして泳ごうとするが、努力量に対するタイムが悪すぎる。。。
呼吸のタイミングや下半身の沈み具合もココイチでよろしくない。
こんな日もあるが、練習中にどれだけ戻せるかがポイントと思いながら泳ぎ続ける。
4セット目まで、いつもの100mのタイムから5秒以上落ち。。。
しかし、5セット目は呼吸の目線をやや下めにして、呼吸のタイミングを変えたところ、下半身が浮いてくる感覚があり、努力量に対するタイムが回復。
少し感覚を戻せて終了できたので良し。
終了後は、チームのローラー練の参加。
ローラー練 1時間30分
メニューは、テンポ走#1 20分 + VO2max 3×3 + テンポ走#2 20分
久しぶりのローラー。
1分ごとにケイデンスを変化させる。
プラス10秒のバーストを1分ごとに入れる。
かなりぎこちない感じ。日曜日の疲れもあるのかうまく出力できず。。。
#1 211w
#2 206w
どちらもテンポ走の下限。
VO2maxも280wを超えるので精一杯。
かなり衰えを感じるので、しっかりバイクも上げていかなければ。
今日もありがとうございました！
