今日は第３回目となるサポーターズの練習会。
ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました。
メニューは前回よりも短く高強度に。
大井埠頭 5周回ビルドアップ 2時間
ラン1時間。
１周アップの４周ビルドアップ。
２〜３周目まではテンポ下限〜テンポ走上限レベルで淡々と。
４周目はレースペースのFTP。
ラスト１周はレースペース以上。
アベレージで270wオーバーぐらい。
今回も脚の焼け付く感じで走れたので、いい練習になりました。
やはり、ローテーション練習をすることで、少しずつ感覚も戻ってきます。
集団内の走り方の練習は、集団走行でしか養えないですね。
ただ、今回も太ももばかりでペダリングをしていた感じ。
体幹で支えられず、前ももの焼け付くが早々に出てしまったのは、これからの課題です。
バイク後のランは、引き続き反発を意識してキロ５分〜４分３０秒ぐらいで。
まだふくらはぎの張りがあったので、少し上下動が多くなってしまっていた感じ。
少しずつ筋肉ではなく、腱で走れるようにしていこう。
今日もありがとうございました！
