朝起きると身体が重くてギシギシする。
今日はチームのバイク練。
その前に、朝スイム。
朝スイム 1時間30分 4200m
入水した瞬間。上半身の硬さに驚く。
ここ最近ないぐらいのギシギシ感。
胸郭がガチガチに固まってるが分かるぐらいギシギシ。
そして、最後まで固さは取れず。
久しぶりの不調。
ここまでスイムが不調だったのは、いつぶりだろうか。
今日はいつものルーティーンアップ(SKPS)ができなかったのも要因だろうか。
アップの大切さを改めて実感。
明日のため、ダウンのときに少しドリルで整えてから終了。
終了後はバイク。
ローラー練 1時間30分
メニューは1分MAX（リカバリー9分耐久走〜テンポ走）×8セット。
今回も計測データが記録されておらず。
機械まで不調。
新しいのを新調しないとダメかな。
覚えている部分だけでも残しておく。
走り出しは脚も身体も怠く、うまく出力できない感じ。
リカバリーは耐久走下限の150w前後でいっぱいいっぱい。
メインの1分MAXは、420wぐらいから入って、4本目でギリギリ400wはキープ。
そこから脚の怠さも取れて、出力もビルドアップ。
ラストは450wに乗るか乗らないかぐらいで終了。
ラスト3本は、1分の出力配分とトルクの乗せ方が掴めた感じ。
自分は、やはりカカト重心を意識すると背面側の筋肉(ハムや臀筋)にスイッチが入りやすい。
また、キレを取り戻すために、短時間高強度の練習はとても有効。
あとは、自分が何分を何本実施すればキレが戻ってくるのかを把握できれば、不調のときに取り入れるのも効果的かな。
まだまだ試行錯誤。
今日は午前中でトレーニング終了。
明日のスイムに備えます。
今日もありがとうございました！
