目覚ましがなる前に起床。
少し疲労感が抜けていない感じ。
強化スイム 2時間 5400m
UP 800 SKPS
Drill 100×4
K 25×4 1’20”
E 100
S 50×2 40″+ 200×1 2’40” 4set
E 200
S 2000×1 (75mFr/25mBc)
Div 25×4 レースペース
DW 400
メインは50mと200mのセット。
50mをHR30。200mで24までリカバリーで落とす。
1．28.8-31.3。2’34.2
1本目は悪くないが、2本目を落としすぎてしまった。
2．31.2-31.2。2’34.5
3．31.2-30.8。2’34.8
2.3セット目は、少し力みが出てしまいタイムに結びつかず。
3セット目の2本目で、なんとか30秒台。
4．30.8-30.8。2’37.0
4セット目は、粘って２本とも30秒台。
少しずつキレも出てきた感じだが、イメージの泳ぎ・感覚と実際の感覚やタイム、主観的きつさに誤差あり。
欲を言えば、このタイミングのタイムは、もう少し良いタイムで泳いでおきたかった。
ただ、ラストの200mはHR19まで落ちているので、能力的な部分は悪くなさそう。
あと１・２回のスイムで、どこまでイメージの泳ぎに近づけるか微調整していかなくては。
今日も、移動バイクでリカバリー
移動バイク 50分
数ヶ所の登りと信号で、数秒から数分だけパワーをかける。
それ以外は軽いギアで脚を回して疲労除去。
夜は、伸びきった髪を切りに。
いつもどおり短めにカットしていただきました。
髪を整えてもらいリフレッシュ、あとは身体だけ。
