朝はゆっくり起床。
昨日の疲れはあるものの、バイク量が減っていたので乗りに行く。
2時間30分 65km 荒川ライド
テンポ走の下限閾値で2時間じっくりと。
2時間 58.6km NP200w AVHR138
上りは向かい風、下りは追い風。
テンポ走下限でも、かなりきつい。
1時間過ぎから左臀部の張りが強くなってしまい、200w超えていた値も徐々に低下。
ラストは200w超えないところで、なんとか踏ん張るものの、ラストの心拍は150を超えてしまった。
今まで、有酸素系のトレーニング時間が短すぎたので、これからしっかり乗り込んで持久力をつけていこう。
日中はレスト。
夕方少しでも走りに行く。
ラン 35分 5.5km
心拍が120を超えないところでじっくりと。
脚はかなり重い。
強度・心拍低めのバイクトレーニングだったものの、かなり強い疲労感。
動きが雑にならないよう、１歩１歩動きを確認しながら丁寧に。
シーズンに向けて、スピードだけでなく、どんなレース展開にも対応できる体力を養っていく。
