朝の代行後、45分だけスイム。
朝起きた時から身体の怠さがすごかったので、動きの確認と血液を身体中に循環させる。
いつものアップ後、HR24ぐらいで淡々と。
幾分怠さも抜けた感じで終了してバイクへ。
火曜日のバイクポイント。
今週で３週連続のバイクポイント。
やっとここまでこれた感じ。
メニューは下記の通り
10分SST + 15分tempo ×3
5分tempo + 5分FTP-105%
1時間10分のメニュー。
引き続き、ベーストレーニング。
1セット目
SST 239w 138bpm
tempo 208w 139bpm
2セット目
SST 250w 154bpm
tempo 213w 150bpm
3セット目
SST 258w 161bpm
4セット目
tempo 214w 159bpm
SST 293w 172bpm
先週よりもしっかり最後まで追い込めて終了。
前半は、少し太ももを使いすぎていた感じがあったものの、後半は太もももリラックスして走れた感じ。
それでも、ラスト5分は少し雑なペダリングになってしまったのは修正点。
全体的に、設定よりも5%は高い値で心拍も比較的抑えて走れていたので、FTP値は少しずつ上がっていそう。
どこかのタイミングで計測してみようか。
夕方は、中野さんのところで気になっていた右脚付け根のケア。
私のような体型の人特有の症状だったよう。
少し定期的に施術が必要そうなので通います。
