合宿２日目。
すでに脚に疲労感。
今日はじっくりトレーニング。
バイク3時間 80km
女神湖〜ビーナスライン〜美ヶ原
じっくりの中にピリッと刺激も入れる。
#1 24:39 AV243w AVHR153bpm
#2 13:48 AV254w AVHR155bpm
#3 8:55 AV278w AVHR161bpm
走り出しから脚がものすごく重い。
なんとかFTP付近を維持できたが、脈拍が全く上がらず。
脚が先にパンパンになってしまい、うまく心配への負荷をかけられなかった感じ。
ただ、セット毎に脚の感覚もよくなり、回ってくれたので次につながる走りはできたかなと。
最後は脚がスカスカになって終了。
お昼挟んで、夕方からジョグ。
今日はトレイルで1時間40分。
昨日のランは、予想以上に脈拍が上がりやすかったので、今日はじっくり心拍抑えてベースの強化。
毛細血管を拡張できるようなトレーニング。
最後に100m流しを3本。
ゆっくり動いたあとは、速い動きで刺激を入れて終了。
さて、明日に備えてセルフリカバリーをやって就寝。
