目覚ましが鳴る前に4:45起床。
日曜日の疲れが、まだ取れていない感じで、脚のだるさがすごい。
8:30分よりバイク練。
テンポ走60分+30秒ON30秒OFF×10set
日曜日に高強度トレーニングを行ったので、今日は整える練習。
テンポ走60分。
1分毎に10秒のバーストと15分ごとにケイデンスを70−80−90−100と上げていく。
テンポ走60分 AVP:248w AVHR:155bpm
朝起きたときの脚の重さに不安があったので、入りの15分は慎重に。
回してみると意外と回せたので、15分経過からテンポ走の上限を目指してパワーを上げていく。
後半も値をビルドアップでき、最終的にFTPの96%。
ほぼFTP走の閾値で60分。
前日にコンディショニングをみっちり行った日は、バイクのかかりが良い。
５分のレスト後、30秒ONの30秒OFFを10set。
Uターンからの立ち上がりをイメージしたスキルトレーニング。
素早くトップスピードに持ってくるトレーニング。
#1 467w
#2 416w
#3 429w
#4 376w
#5 388w
#6 412w
#7 398w
#8 394w
#9 396w
#10 503w
ダンシングの時間を長くしてしまい、もっとクイックに立ち上がりをすることが課題かな。
週を重ねるごとに、最後までしっかり追い込めるようになってきた。
レースまで残り数日。
しっかり上げていこう。
そして、動きのキレを出すために身体もまだ絞っていけたらと。
終了後、30分ほどジョグ。
動きの確認のみで終了。
もう、脚はじんわりとした疲労感。
仕事中は着圧ソックスでリカバリー。
夜帰宅後、ストレッチして明日に備える。
