目覚ましで4:40起床。
すぐに準備して出発。
バイク1時間 18km
動きの確認。
久しぶりの朝移動バイク。
力のかかりは悪くない感じ。
短い坂道は少しトルクをかけてみる。
2分ぐらいの上りなら気持ちよくいけるものの、それを超えると一気に乳酸が溜まっていく感じ。
まだ回復しきっていない様子なので、低負荷で脚をくるくる回して。
駒沢到着後、スイム。
今日は乳酸産生系のトレーニング。
朝スイム 1時間10分 4100m
基本ヘッドアップスイムで。
後半になると、やっぱり腰が沈み過ぎてヘッドアップのタイミングが合わなくなってくる。
そうすると、腕がうまく上がらなくなって一気にスピードダウン。
あと、努力量とタイムが意外と一致しなかった。
気持ちよく泳いでも、ペース上げたときから2秒落ちぐらいで収まっている。
まだタイミング含め、ヘッドアップは練習が必要そう。
さすがに背中は少しバキバキ。
しっかりストレッチとセルフマッサージでケア。
自分のトレーニング終了後は、スイムとバイクのレッスン。
レースに向けての強化練習。
今日もしっかり追い込めていて最高でした！
自分も、明日のバイク練に備えます。
