5:30起床。
目覚ましが鳴る前に雨音で目が覚める。
ちょっと葛藤したが、やると決めて寝たので、準備して走りに行く。
今日は朝から仕事なので、早朝に実走でバイクメニュー。
前回は3分HをFTP付近で、今回はFTP以上を目指す。
1.343w 149bpm
2.305w 160bpm
3.326w 163bpm
4.304w 165bpm
5.327w 168bpm
1セット目から脚が焼けつく。
まだ太もも依存。
偶数は追い風区間だったので値は低め。
1.330w 163bpm
2.310w 170bpm
3.325w 171bpm
4.306w 171bpm
5.326w 174bpm
2セット目の方がまとめられた。
値は良いが、走り方と使う筋肉が今ひとつ。
力みの少ないペダリングをもっと試行錯誤。
トータル1時間40分。
短時間高強度。
終わったあとは、脚の熱がなかなか取れず。
リカバリーソックスでリカバリー。
