こんばんは！
今日はバイクチーム練！
メインは
20’00″ 耐久走 ケイデンス5’00″毎に60-90-70-100（1’00″毎に10″バースト）
5’00″ 回復走
15’00″ tempo走 ケイデンス5’00″毎に60-100-70（1’00″毎に10″バースト）
5’00″ 回復走
10’00″ SST(FTP95%～) ケイデンス60 （1’00″毎に10″バースト）
5’00″ 回復走
5’00″ FTP 以上
結果は
20’00″ 201W
15’00″ 227W
10’00″ 273W
5’00″ 312W
レースの疲労は上手く抜けて、バイク単独走（日曜日のリレー）の高いワットで踏む感覚が残っていました。
最初は股関節に硬さがあり、がに股にならないように意識した結果、少しふくらはぎに力みが入ってしまいました。
しかし、比較的調子が良く、最後の5’00″も予想以上の値を出すことができました。
今週は前半戦が終わり、量、強度落とします。
後半戦に向けてしっかり切り替える週にしていきたいと思います。
