スイム 20分 1000m
バイク 1時間30分
ラン 50分 8.5km
5時前に起床。
まだ週末の疲労が抜けきらない。
スイムセッション後に1000mだけ。
身体をリフレッシュさせる目的で淡々と。
その後バイク。
じっくりとベースづくり。
耐久走20分
テンポ走15分
スイートスポット10分
FTP以上5分
強度はビルドアップ。
ケイデンス変化と10秒バーストでリズムに変化を付けて。
今回の高松でも、太腿に依存したバイクとなってしまった。
なので、低ケイデンスでも、太腿を使いすぎないように気をつけながら。
前半は設定閾値で走れるものの、暑さと疲労から後半失速。
ギリギリ下限に引っかかるぐらいで。
バイク後は駒沢公園を4周ジョグ。
しっかり3種目やって終了。
お昼食べながら、睡魔に負け撃沈。
村上に向けて、今週はしっかり回復させていかなければ。
