5時起床。
約6時間寝られたので、比較的すんなり起床。
高田馬場スイム 1時間15分 3600m
前半はキック。
後半はスイム。
キックは100×10 1’35”
昨日のバイクの影響で、すぐに脚がパンパン。
それでもギリギリ回れたのでよし。
その後のスイムは、100mハード1’30”の100mリカバリー1’40”を6セット。
ハードはフリーで、リカバリーは個人メドレー。
フリーは、少しずつキックを打ち込んで泳げるようになり、1’04〜05”。ラストは1’03”ぐらい。
少しリズムがバラバラな感じもあったので、修正が必要そう。
まだ、スパッとスピードを上げようとすると、力んだ泳ぎになってしまう。
長距離と短距離で泳ぎが変わりすぎないように、スピードの変化ができるようにするのも村上までの課題。
夕方、涼しくなったところでジョグ。
50分 8km
心拍に気をつけながら、無駄な動きを少なく、ランニングエコノミーを上げて行く意識で。
まだ、少しのスピード変化で心拍が120を超えてしまう。
もっとジョグの時間を増やしていこう。
