こんばんは！
今日は午前は葉山で海練！
400m周回コースを使ってペースに変化をつけるメニュー。
トレーニングに付き合ってくださった方にはウエットスーツ、フィンを着用してもらいその速いスピードについていけるようにし、レースに近い状況を作りました。
とても実践的で少し反応が遅れるだけで置いていかれ、逆に反応できれば引きが強くかなり楽に泳げる感覚を掴めました。
また、海を意識したフォームにかえて１ヶ月経ち、今日の海練を行ってとても泳ぎやすく効果を感じることができました。
午後は夕方にバイクローラー！
6’00″ FTP 100%（280W）
4’00″ レスト
を5セット！
↓
8’00″ タバタ（20″hard/10″easy ×⑧）
結果は
FTP
279-280-279-280-286W
タバタ（easy含める）
304W
感覚は悪くなく疲労感はありましたが海練でヘッドアップをして泳いだので、刺激が入り体幹に力が入りやすいように感じました。
レースでもスイムからバイクに移ったときにきついところでがむしゃらになってしまいます。しっかり切り替えてスイムで使った体幹をバイクに活かせるようにできれば最初から効率的にいけるのではないでしょうか。
今日のメニューではこのことを確認できました。
最後にタバタで短時間高強度のトレーニングで身体に刺激を入れて終了。
アジアカップまで残り１週間！
レースでピークにもっていけるようしっかり調整します！
