5:30起床。
ちょっと眠気はあるものの、比較的すんなり起床。
今日の朝スイムはレース前の調整と水の感覚の確認。
朝スイム 1時間 2800m
入水して泳ぎだすと、少し身体が重い感じ。
少し入念に関節動かしてからメイン。
100×3 1’25” + 100×1 1’15” ×4set
3本は気持ちよく1分10〜12秒。
1本はペースを上げて1分04秒。
少し動きがぎこちなかったものの、タイムは悪くない感じ。
スイム後はバイク。
バイク 1時間30分
1時間耐久走。
5分毎に6秒ほどのバースト。
レースが近いので、出し切らないように。
バーストもレースをイメージしてスパッと。
走り出しは脚も重かったものの、回していくうちにペースがハマる。
最終的に200w少し超えた値で終了。
バイク後は、駒沢公園を1周だけ。
動きの確認。
走り出しは、先週よりも脚の重さを感じる。
村上まであと5日。
うまく疲労除去していこう。
