7:30起床。
昨日はいつもより睡眠が浅かったのか、夜中に何度か目がさめる。
明け方に、やっと深い睡眠に入れた感じ。
起きると身体がバキバキで、ずっしり重い。
なので、出勤前に20分だけリカバリーラン。
走り出しは動きも悪く、心拍も高い。
ペースはいつもより遅いのに、120を何度か超えていた。
回復が追いついていない。
しっかり血液を循環させて、疲労物質を除去して終了。
夕方はマッサージでさらにリカバリー。
身体の対角線上に筋肉の張りが出ていて、互いが互いを引っ張りあっていたとのこと。
終わった後はポカポカする感じがあるので、しっかり筋肉が緩み血液が流れている感じで終了。
まだ関節の動きが悪そうなので、最後はこちらでリカバリー。
