パワーマックス！！

バイクはパワーマックスを使って行いました。

メインは60’00″で100回転キープ。
内容は
40’00″　210W（耐久走上限）4’00″毎に20″バースト
6’00″　240W（テンポ走）
6’00″　260W（スイートスポット）
6’00″　280W（FTP ）
2’00″　305W（Vo2max ）

久しぶりの長時間で強度の高いトレーニングでしたが、メイン始めから最後まで臀部を意識。

しかし、上半身もぶらさずにできたのですが、肩が何度も上がってしまいました。
パワーマックスといういつもと違うポジションだったからというのもあるとは思います。

また、100回転キープでしたが、｢踏み込み｣のタイミングを意識してリズムを取るように漕ぎました。
後半強度が上がり上半身が横にぶれないように１度リズムを崩して100回転で｢回す｣ようにしたほうがキツいときに切り換え、立て直しがしやすいように今回感じました。

ランは少しジョグで流しただけでしたが、3種目トレーニング行えました！