こんばんは！
今日からオフシーズントレーニング開始！
バイクチーム練！
メインは
60’00″ テンポ走 20’00″毎にケイデンス60-120-90回転 毎分10″バースト
↓
3’00″ rest
↓
3’00″ B-up last20″MAX！
テンポ走は下限で行い、ケイデンス変化を確実にこなしテクニックトレーニングのような意識で行いました。
60回転では臀部が意識しやすく体重移動も上手く行いながら。
120回転では最初の5分はきつかったのですがその後リズムをとれるようになってきてそれに合わせて回せました。膝から下に力が入らないように脚の付け根を意識して。
その後は90回転で60回転、120回転それぞれで意識したことを同時にできるようにしました。
最後の3分は30秒ずつビルドアップしていくメニューで、気持ちよくビルドアップしていき最後にはしっかりMAXで行えました！
