4:50起床。
あまり寝つけなかった割には、寝起きはすっきり。
朝スイムのレッスン後、動きの確認だけする感じでスイム。
少し身体の重さを感じるものの、そこまで悪い感じはしない。
水の引っ掛かりは重め。
今日は仕事が立て込んでしまい、チームのバイク練に参加できず、駒沢公園を3周だけジョグしてから仕事へ。
日中はバタバタ。
夕方に時間を作って、事務所で１時間だけローラー。
30分テンポ走 ケイデンス60-120-90/10分毎
レスト3分
3分ビルドアップ走
チームメイトは60分のところ、時間が限られていたので30分に短縮。その代わり少し値は高めに。
AV253w
それでもテンポ走の閾値の上限までは上げられず、しかも120回転はかなりしんどい。
脚を回す感覚が、かなり衰えている感じ。
しっかり神経をつなげていかなければ。
その後、3分レストを入れて、3分のビルドアップ走。
ピリッと刺激入れ。
AV315w （ラスト20秒 AV429w）
こちらの値も比較的良好。
もう少し前半から行けた感じ。
どうにか３種目完了。
