4:30に目覚ましが鳴るものの、軽く二度寝してしまい4:50に起床。
いつも通りグレープフルーツジュースを１杯だけ飲んで出発。
スイム 40分 2000m
スイムレッスン後に少し。
泳ぎだしから身体が重い。
上半身もガチガチに固まっていて、キレが全くなし。
いつも通りの800mSKPSと100m×4本のドリル後に400mを2本だけ。
身体が重く感覚は今ひとつ。HRは24〜25でもタイムは4’55″ちょっと切るくらい。
スイム後はバイク。
ローラー練 1時間30分 37.6km
先週と同じようなメニュー。
今日は前半30分低回転の後半30分が高回転。
前半は20分60回転からの10分50回転。
後半は15分115回転の10分120回転、ラスト5分が125回転。
どちらも50秒からの10秒ケイデンス固定でのバースト。
その後、30秒マックスを2本。
低回転は比較的出力(20分256w、10分242w)するも、高回転はまったく出力もケイデンスも維持できず。
今日は、身体がうまく動かない感じ。
気持ちを切り替えて、30秒は集中。
#1 575w
#2 635w
先週よりもラストは出力。
ただ、出力はしたものの、ペダリングはあまりよかったとは言えず。
踏み基調で出力したので、実走だとスピードはそれほど出ないかも。
ラストのマックスも、しっかり実走をイメージして取り組まなければ。
バイク後はラン。
駒沢公園を3周。
さすがに脚が重く、うまく前に脚が出ないが、キロ5ぐらいから入って、ラストはキロ4分30秒を切るぐらい。
股関節から動かすことをイメージして終了。
今日も午前中でしっかり3種目。
今日もありがとうございました。
