こんばんは！
今日はバイクチーム練！
5’00″×3 SFR ケイデンス40 レスト5’00”
5’00″ イージー
20’00″ テンポ走 ケイデンス120
5’00″ イージー
1’30″×3 Vo2max レスト1’30”
SFRは高負荷を低いケイデンスで回すトレーニング。ギアもローラーの負荷も一番重くして行います。
使う筋肉がかなり意識しやすく、筋トレのような感覚できついです。
私はこのトレーニングで身体が横にぶれてしまうので体幹で抑えて力がしっかり真下に伝えれるように意識しました。
その後は高ケイデンストレーニング。
これは比較的得意なのですが、低いケイデンスのあとだったので少し回しにくかったです。
最後のVo2maxメニューはFTP120％以上で。
低回転高負荷で使う筋肉意識、高回転でペダリング効率を上げたことでワットは出しやすかったです。
結果は
345-354-388W
思ったより出しやすかったのでビルドアップぎみになりましたが、良い感覚をつかんで終わることができました！
