こんばんは！
今日はチーム練なし。
スイム1時間半4000m
ラン1時間半16km
スイムは体幹を意識。
当たり前ですが、、、というのは、この頃体重移動に頼りすぎてそもそもの身体を浮かす部分を意識出来てませんでした。
なので、腰を浮かすことをしっかり考えながら。
最後のほうは、腰を浮かしかつ体重を前に移動させながら、｢より高いポジションで前加重｣で泳げました！
ランニングはベースを意識で1時間半ジョグ。
最初は6’00″ペース、30分超えてからは5’30″ペースでゆっくりと。
平均心拍は125（60-65%）で砧のクロカンコースを走り変化のある有酸素ラン。
脚を怪我しやすいので、不整地でゆっくり走り普段使わない小さな筋肉や腱を鍛えてあげることはかなり大切です！
明日は大井埠頭チーム練習。
サポーターズイベントではありませんが、参加されたい方はぜひぜひ！ぜひぜひぜひ！！
