7:30起床。
連日の睡眠時間を少しはカバー。
ゆっくり眠れたので少し回復。
準備して大井埠頭へ。
チームバイク練 3時間11分
今日のメインはテンポ走2周と耐久走1周を2セット。
ラストセット耐久走の最後はスプリント。
その前にドリル。
ゆっくり走行、片足、スタンディング。
スタンディングは少しコツみたいなのはつかめそうになったものの、まだまだピタっと止まるまではいかない。
バイクコントロールな練習。
その後、メイン。
ドリルを行ったおかげで、脚の感覚は良好。
テンポ走 244w 145bpm
耐久走 200w 139bpm
テンポ走 244w 155bpm
耐久走 200w 140bpm
スプリント 887w
最後のスプリントはインナーにギアが落ちてしまい、1000wまで上がらず。
今日は、最後までしっかりと腰を引いた状態でペダリングがでいていたので、臀部がバキバキ。
その代わり、今まですぐにパンパンになっていた大腿はそこまで張らずに走れていたので、ドリルの効果は大きそう。
やはり、バイクもドリルが重要。
じっくり地脚づくりに刺激を入れて終了。
今日もありがとうございました！
