おはようございます。
昨日は
朝スイム 1時間半 4100m
大井埠頭バイク 3時間15分 84km
駒沢公園ラン 40分 7km
バイク練がメイン。
メニューは
25km テンポ走 4人でローテーション
10km 耐久走
20km テンポ走 5人でローテーション
1セット目も2セット目もラストはスプリント！
テンポ走はあまり脚の調子がイマイチで臀部があまり意識できず、前もも（内側広筋）を使ってしまいました。
2セット目のスプリントは863Wと疲労で不発でしたが、1セット目のスプリントは1157Wでしっかり出力できました。
この頃、スプリントで1漕ぎ目の初速から一気にスピードを上げる感覚が分かってきました。
文ではまだ上手く説明できないのですが、後輪のグリップ力だけではなく前輪も気にしなくてはならないように感じます。
今日で3週間のハード周が終わりましたが、初めて3週間ともトレーニング時間が20時間を超えることができました！
最後はギリギリでした。
そこ分、かなりヘロヘロです。。。
今回は疲労困憊のためアスリートジョイントは2本！
