朝スイムのレッスン後に泳ぐ。
スイム 25分 1200m
いつものSKPSとドリルをやって、動きの確認。
水にあまり乗れていないのが気になる。
ただ、感覚はそこまで悪くなさそう。
ローラー 1時間30分
スイム後はバイクローラー。
20分 120回転
3分(レスト1分)×3セット SFR
(30秒ON+20秒OFF×12セット)×2セット
120回転メニューは、継続しているおかげで、かなり楽に回せるようになってきた。
ただ、回転のみでほとんど耐久走レベルの出力までしか上がらず。
次回からは、もう少し出力にも気をつけていこう。
その後、SFRやってメイン。
30秒ON+20秒OFF×12セット。合計10分のメニューを2セット。
10分のアベレージがFTP以上になるように。
結果としては、テンポ走上限で打ち上がる。
後半は、もう脚が焼けつく感じで、ほとんど出力しない。
出力しない中でも、踏み基調になりすぎないようにペダリングには気をつける。
バイク後は、駒沢公園を3周して、今日のトレーニングも終了。
ハード週に入り、疲労が蓄積している感じなので、しっかりリカバリーしていこう。
