4:30起床で、駒沢へ。
朝スイム 1時間30分 4500m
泳ぎ出しから身体の感覚は悪くない。
やはり泳ぐ回数は重要。
メインは200m×3本×3セット。
サークルを少し調整させてもらい、2’55″から2’45” – 30″ – 35″。
心拍は25回/10秒ぐらいで淡々と。
その後のプルはしっかりストローク効率を意識して。
力みすぎないように、ハードでも丁寧に。
少しずつプルの調子も上がってきていそう。
スイム後はバイク。
ローラー 1時間30分
20分 高回転 ケイデンス120以上
6分 FTP レスト4分 × 3セット
3分 FTP120% レスト3分 ×3セット
20分高回転はかなり余裕度が出てきた。
なので、今日はワットにも意識して。
200wから入って、最終的に207wまで上げて20分。
その後6分と3分のインターバル。
#1 291w
#2 296w
#3 295w
今日は股関節と体幹に安定感のあるペダリングで回せていた。
太ももを使いすぎないように、臀部とハムを意識できていた感じ。
その感覚で3分のインターバルへ。
3分は1セット目に356wを出せてものの、2セット目は完全に撃沈の291w。
3分で回復しなかったので、6分のレストをもらい、3セット目。
ラストは326wで終了。2分までで撃沈。
前半出しすぎて、すぐに乳酸が溜まってガチガチに。
まだまだ3分の出力の仕方を考えないといけない。
ただ、今日の練習としてはどこまで高い閾値をキープできるかがポイントだったので、収穫はあったかと。
その後は、いつも通り駒沢公園をラン。
今週はリカバリー週の予定なので、2周だけ。
さすがに脚に力が入らずスカスカ。動きも重い。
ラストでなんとか疲労も抜けた感じで終了。
今日も午前中に3種目トレーニング。
