こんばんは！
今日はバイクポイント練！
各自アップ後にまずは
ケイデンス変化ドリルをテンポ走下限で行いました。
8’00″ 120回転
6’00″ 115回転
4’00″ 120回転
2’00″ 125回転
その後メイン。
40″ハード/20″イージー×10セット
5’00″レスト
30″ハード/20″イージー×12セット
どちらもイージーを入れてFTP(平均パワー283)以上を目指しました。
40″ハード：304W
20″ハード：287W
ハードにしてはケイデンス低め（95～100回転）で行い、ケイデンスに頼らずに臀部筋肉で出力していく感じでいきました。
終盤にかけて股関節のつまりが出てきて上支点前後の動きが固くなってしまったので、もう少しそこをスムーズに引きから踏みへの切り替えができるようにしていかなくてはならないと感じました。
30″ハードでは以前行ったときよりも上がってました！
