今日もじっくり3種目。
朝スイム 1時間45分 4700m
昨日の筋トレで、腕がスカスカ。
力が入らない感じで苦戦。
それでも、ボディポジションだけはしっかり高い位置をキープできるように。
ボディポジションの感覚は悪くない終了。
スイム後のバイクは80分のテンポ走(10秒バーストあり)＋1分全力。
30分 FTP80%
10分 75%
20分 85%
10分 75%
10分 90%
結果としては
233w
214w
242w
213w
268w
終始脚に力が入らない。日曜日の疲労が昨日のリカバリーで表面に出てきた感じ。心拍もいつもより高めな印象。
特に中盤の85%はスカスカ。
一度、75%の耐久走で仕切り直して集中。
なんとかFTP90%はクリア。
10分でようやく脚に力が戻ってきた感じで80分のテンポ走は終了。
3分のレストを挟んで、1分全力走。
30秒過ぎから脚がガチガチになり始め、思うような出力ができずに撃沈。ギリギリ400wを超えていた程度。
ちょっと力み過ぎてしまったのは反省。
終了後は、じっくりラン。
いつもより長めに駒沢公園を周回。
やはり走り出しは脚も重く、動きもぎこちない。
３周を過ぎたあたりから身体の重さも抜けて、スムーズに動くようになり、じっくり負荷をかけて終了。
トータル約4時間30分。
少しずつ、平日でもトレーニングの量を増やせるようになってきた。
腰の調子も悪くはないので、しっかりケアしてトレーニングを継続していこう。
