こんばんは！
今日はバイクチーム練ローラー！
メインは
40分 テンポ走
5分 レスト
1分×3 全力 レスト2分
40分テンポ走は
20分FTP85%、20分90%で行いました。
1分間の全力は447-437-444W。
テンポ走は上限を設定にして行い、踏み込みのタイミング、脚の根元から動かす感覚がよく最後まで力みを出すことなく漕げました。
1分全力は1分の中で徐々に出力を高くしていくことを意識。
30秒でギアを１枚上げてケイデンスが低くなっても確実に踏んでいく。
最後の10秒はすべてダンシング。
ギアと回転数を変えどうやったら出力出来るかを考えながら一本一本集中して行えました。
しかし、ローラーでの1分全力はローラーでは500Wは超えれるようになりたいです。
臀部がかなり張っていますが明日のスイムチーム練に向けてしっかりケアします！
