こんばんは！
今日はチーム練なし！
スイム 3時間 9000m
バイク 1時間
ラン 1時間半 18km
スイムは2回に分けて行いました。
2回目はオープンウォーターを意識したメニュー。
コースロープを外しプールを4角形にグルグル10分間泳がありましたが、腕がすぐにパンパン。
自分がどれだけターンで稼いで泳いでるかわかりました。もう少しこういう練習を増やしたほうがいい、腕だけではなく全身を使えるようにしていかなくてはいけないと感じました。
バイクは3本ローラーで耐久走（200W）で1時間。
窓に反射する自分を見ながら身体が揺れないように体幹に力を入れることを意識しました。
ランは1時間半を5:00/kmでジョグ。
先週の木曜ランの200m全力で股関節が筋肉痛で動きづらかったです。
しかし、体幹から脚を動かす意識で力みは最後まで出さずに走れました！
いつもの土曜日よりも量は多く疲労はありますが、ハード週は明日までなのでしっかり最後まで集中して頑張ります！
