こんばんは！
今日はチーム練なし！
スイム 2時間 5500m
ラン 1時間半 17km
スイムメインは
P 1500m 20’00″ 500ずつhypo3 / tempo build up / race head up
S 800m 11’00″ 25 hard / 375 race pace （400で１度プールサイドあがり再びダイブ）
S 400m 5’30″ Build up to hard
S 200m 3’00″ 50 hard / 100 race pace / 50 hard
コースロープを外し、スピードに変化をつけたメニューでオープンウォーターを意識したトレーニングでした！
前回のコースロープを外したトレーニングと海練で腕がすぐにパンパンになってしまったので
ただ腕で水をかくだけではなく、体幹→腕の順番に身体が動くように意識して泳ぎました。
感覚としては良かったです！
ランはジョグと刺激入れ
80分ジョグ
400m×2本 刺激入れ つなぎ200m
筋肉痛でやや脚は重めでしたが、接地雑にならないように走れました。
その後の400は木曜日のしっかり走れた時をイメージしながら走れ、74″-73″でした。
その後、さらに100m流しを数本入れて終了！
すみません、写真がないです。
