こんばんは！
今日は大井埠頭でサポーターズイベント選手練習交流会！
メインは
（10kmバイク＋1kmラン）×4
セットずつペースアップで最後は
バイクはテンポ走上限、ランはレースペース！
結果は
1セット目 B:234w(NP:254w) R:4’00”
2セット目 B:247w(NP:262w) R:3’48”
3セット目 B:252w(NP:267w) R:3’40”
4セット目 B:257w(NP:274w) R:3’32”
ほぼ設定どおり、予定どおりの内容になりました！
コースは
バイク：1kmの直線を往復×5周
ラン：250mの直線を往復×2周
バイクは立ち上がりのダンシングで一気にスピードをあげつつもそのあとのシッティングでもしっかり出力できるように意識。
ダンシングでトップスピードに持っていけてもそこでパワーを出しすぎてしまうとシッティングで踏めなくなってしまうのでそこを上手く調整しながら走行しました。
ランは1kmイーブンではなく最初少し速いペースで入るようにし、レースにより近い感覚で走れるようにしました。
バイクのあとで脚が重い状態でフォームを意識しながら走れましたが、少し硬さが出てしまっていたように感じます。
また、今日はイージー週最終日でだいぶ疲労は抜けていて身体は軽かったのですが、火曜日から強度をあげてしっかりトレーニングができるように今日のトレーニングは出しすぎないように、出しきらないように意識しました。
とはいえ、気温が高く日差しもあったので疲労はあるのでしっかりケアしていきます。
今回の練習交流会は4人のサポーターズの方が参加してくださいました！
ありがとうございました！
次回もご参加お待ちしています！
