5時に起床してスイムへ。
若干気怠さはあるものの、月曜日よりも回復はしている感じ。
朝スイム 1時間30分 4000m
今週はイージー週なのでじっくり。
ヘッドアップスイムを織り交ぜて、感覚を忘れないようなメニュー。
スイムの動きは、ややギクシャクしてしまい、タイミングも合っていない感じ。
中盤から少しずつ感覚も回復するが、まだ本調子まで戻らず。
ラストのスプリントはしっかりと。
ただ、回転と力任せな泳ぎになってしまい、スプリントとしては今ひとつ。
スプリントの上げ方は、まだまだ突き詰めていかないと。
スイム後はバイク。
バイク 1時間15分
高回転 20分
テンポ走 20分
レスト 3分
30秒OFF30秒ON 10セット
高回転は120以上。
動画を見るとお尻が跳ねすぎ。
うまく腸腰筋と臀部で支えきれていない。
そのため、膝下の緊張が強めだったので、もっとリラックスして高回転できないと。
その後のテンポ走は下限。
それでもアベレージ心拍が156と高め。
心肺系がまだ開発仕切れていない。
関東まで、時間の許す限り心肺系は強くする。
その後のランは駒沢公園を2周。
気温も低かったので快適。
走り出しの動きは重かったものの、半周も走れば動きはスムーズになったので良し。
心拍は安定。
土曜日にじっくり走ったことで、ランの心拍はかなり落ち着いてきた印象。
一回でも2時間じっくり走ると違う。
午前中に3種目終了。
午後から仕事して、帰宅後、補強をやって今日も終了。
