今日は3種目。
朝スイム 1時間30分 5000m
泳ぎ出しは、昨日の感覚が残っているようで、体幹も安定。
メインは100m×4本 1’15” レースペース。
つなぎは100m×1本 1’30″。
を4セット。
今日は可能な限り前半から攻めてみる。
1セット目、2セット目は1’06~07″でまとめられたものの、3セット目、4セット目は体幹の力が抜けてしまい、8秒前後。
腕の力だけでなく、体幹の安定感の大切さを改めて実感。
後半失速気味になってしまったのは課題なものの、今までよりも前半から攻められたのは次につながる１歩かと。
しっかりダウンして、バイク。
バイク 2時間
回復走 3分
VO2max 3分
回復走 1分
VO2max以上 1分
を5セット
５分レスト後に、FTPで15分。
前半のVO2maxは、3分は300w以上で1分も350w前後で踏ん張ることができたので、ここ最近では一番出力した。
しかし、以前の値よりかはまだ至っていない。
ラストの15分もスカスカ。
まだまだ上げていかないと。
バイク後は、駒沢公園を3周＋流し2本。
こちらの動きは悪くない。
気温も低く、気持ちよく走って今日も終了。
もっとレースと結果をイメージして、今何が必要かを突き詰めていこう。
