昨日はしっかり熟睡。
朝スイム 1時間30分 4500m
今日も朝スイムから。
今日はリカバリー中心。
ゆったり体調を確認するメニュー。
水曜日までは全く動かなかった身体も、少しずつ動き出した感じ。
体幹意識して、じっくり泳いでリカバリー。
夕方からは、砧の競技場でラン。
4000m ペース走 + 200m×10本 + 1000m
イージー週でもポイント練習で刺激を入れて、出力できる身体を作っておく。
ダメージの上塗りはしないようにするのが大前提でタイム設定。
右脚ハムと臀部の張りが強かったので、設定は抑えめ。
4000m 3’55”
200m 35″前後
1000m 3’07”
概ね設定通り。
やや200mで脚に乳酸の溜まる感じはあったものの、フォームが崩れないところでしっかり出力。
1000mも前半から上げすぎて失速しないように、大きなフォームを意識して。
終了後データを確認すると、先週よりもストライドが伸びていたので、大きな走りにはつながっていたかな。
走り終わった後の方が、張りの抜け感があったので、いい刺激が入った様子。
ここで気を抜かず、来週以降のトレーニングに向けて、引き続きリカバリーに努めよう。
