今日も午前中に3種目。
朝起きると、昨日のウェイトトレーニングの筋肉痛で全身ギチギチ。
特に、背中と臀部・内転筋・ハムの張りが強い。
デットリフトでしっかり刺激入れができている証拠かと。
相変わらず、上半身は筋肉痛＋力が入らない感じは健在。
朝スイム 1時間30分 4500m
イージー週でも出力するところは出力するメニュー。
力任せにならないように気をつける。
少しずつヘッドアップの上下動は減ってきたかな。
前体重はもう少しといった感覚。
バイク 1時間30分
こちらも短時間出力するメニュー。
前半はパワーコントロールをしながらのメニュー。
メインはエアロビック＆バースト。
今日は、いつも以上に内転筋と臀部を意識。
昨日の筋トレで左右の脚のクセなどもわかってきたので、出力する時に意識。
今回は、以前よりも臀部と内転筋でペダリングできていた印象。
内転筋に刺激が入ると出力しても腰を引いたポジションが取りやすい。
また機会があったらデータを取りながら走ってみたいかな。
終了後、20分だけラン。
今日は室内で。
ラストに１本だけ流し。
以前よりも確実にストライドが伸びて、スピードが出るようになってきた。
この動きをレースペースでもピッチではなくストライドの伸びた走りにつなげていこう。
