本日はスイムチーム練！
6:00から体幹トレーニングで腹筋バッキバキにしてから入水！
本日のメインは
S 1×200m×⑫ 2’20″ HR:28~30
S 1×100m×⑫ 1’40″ HR:24
2’20″とショートサークルの中でもしっかりタイムを上げていき、1’40″のサークル内で乳酸を除去し心拍もしっかり下げ、次の本数へ。その繰り返しです。
結果は(分省略)
11″9–13″4–12″4–12″3–13″5–12″5
16″8–??”?–17″9–17″8–18″4–18″9
後半からタイムがガクッと落ちました。
毎週毎週同じような結果。
いい加減抜け出さなくてはいけません。
大きな原因としては
毎週後半から脚を攣ってしまうというのがあります。
脚を攣ってしまうのは僕の場合は
電解質不足
疲労蓄積
股関節の固さ
のどれかだと思います。
今回はおそらく、昨日のトレーニングの疲労の蓄積。トータルで4.5~5時間トレーニングしてました。また、強度も高め。
もっとトレーニングのコントロール力をあげなければなりません。
しかし、今回の失敗でこの事を学べました。あとは失敗を繰り返さないこと。
また、トレーニングの強度が高い次の日も高い強度でやらなければならない時があるので、その時でもパフォーマンスが落ちないようなケアをしていきます。
本日もお疲れ様でした！
（スイム後に30分体幹トレーニング、あと夕方にランニング、ジョグ60分行いました。）
